孕吐不止、胃口不佳、營養不夠，是很多新手孕媽咪懷孕初期很大的擔憂與挑戰，擔心沒有給足寶寶需要的營養，讓他輸在起跑點，同時又擔心媽咪本身攝取過多，對健康和身材產生影響。該如何確保營養均衡，幫助寶寶在媽咪肚子健康長大，又不讓媽咪過度憂慮身材呢？
每個孕期所需要的熱量需求是多少呢？
在熱量攝取方面，第一孕期因為胚胎仍在形成階段，熱量需求無需特別增加，所以因孕吐而吃不下的媽咪們不要過度給自己壓力了；然而，在第二和第三孕期時，隨著寶寶的生長，熱量攝取應稍微增加約300大卡，以滿足胎兒生長所需，同時也為媽咪未來哺乳做好準備。
懷孕期間要如何配置所需營養？
懷孕期間營養飲食的原則涵蓋多個層面，建議孕期營養的補充應根據不同的懷孕階段進行動態調整：
- 確保母體所需營養
- 提供胎兒發育所需營養
- 提供子宮和胎盤所需營養
- 為生產及哺乳做好準備
- 減少生產併發症的風險
營養配置上，建議依照「健康飲食金字塔」的原則維持均衡飲食：
| 營養素 | 食物來源 |
| 醣類 | 全穀雜糧類、根莖類 |
| 蛋白質 | 海鮮、瘦肉和家禽、雞蛋、牛奶、豆類（豆類和豌豆） |
| 鈣、蛋白質、維生素B2 | 乳品，包括牛奶、優格、起司 |
| 維生素C、膳食纖維 | 各種蔬菜，包括深綠色、紅色、橙色、其他 |
| 維生素C、水分 | 各種水果（尤其是整顆水果） |
| 脂肪 | 油類、堅果種子類 |
在烹調食物時，建議減少添加過多的油、鹽和糖等調味料，同時也要盡量減少煎炒和油炸的烹調方式，減少身體負擔，吃得更健康！
懷孕期間的「理想體重曲線」
在產檢中，許多孕媽咪都對體重機感到畏懼，擔心控制體重不佳而受到醫生的關切。然而，為了確保媽咪和寶寶的健康，懷孕期間的理想體重增加應維持在10至14公斤之間，並要注意控制體重增加速度。如果體重增加過多，可能會導致胎兒過大，增加分娩風險；而體重增加過少，則可能影響胎兒的發育。同時，懷孕期間不建議減重，這點需要特別注意！
| 孕期 | 第一孕期(0－12周) | 第二孕期(13－28周) | 第三孕期(29－40周) |
| 孕婦增加體重上下限 | + 1－2 kg | + 2－5 kg | + 3－7 kg |
| 胎兒正常重量變化 | 0 à 25 g | 25 à 1,000 g | 1,000 à 3,000 g |
依照每位孕婦個別的BMI，對應的孕期體重增加指引
註1：身體質量指數BMI＝體重（公斤）/身高²（公尺²）
註2：資料來源：美國婦產科協會（ACOG）
