懷孕是每個女生生命中非常重要的時刻！「備孕」指的是在計劃懷孕以前，調整身體、心理和生活方式，提高受孕機率，確保胎兒的健康，並減少懷孕的風險。此外，透過備孕，準媽媽和準爸爸夫妻雙方能夠建立共同的目標，統一彼此對未來的心態，更有信心地一同迎接新生命的到來。

備孕時，我需要知道什麼？

• 及早規劃人生時間表，留意適齡生育，過早或過晚懷孕都可能增加母體健康的風險。
• 放鬆心情，盡可能解除工作及情緒壓力。
• 保持理想體重，維持身體質量指數（BMI）於18.5－24的範圍內。
• 確保充足的睡眠及規律的運動，保持身心健康。
• 注意補充足夠的水分。
• 避免長時間暴露於高溫環境。
• 避免濫用菸、酒及藥物。
• 安排牙科檢查，維持口腔健康。

值得注意的是，如果在沒有避孕的情況下，且有12個月以上正常頻率的性生活，仍未成功受孕，應該向專業的婦產科醫師諮詢，尋求專業的協助。

建議及早規劃「婚後孕前」健康檢查

一般建議若雙方對於結婚生子已有共識，就可以著手安排「婚前」健康檢查了，提早意識到彼此的身體健康狀況，為孕育下一代預先做好萬全準備。亦或透過「婚後孕前」健康檢查，了解雙方現階段的身體狀況及遺傳史，及早發現問題並解決，安心孕育出健康的下一代。健檢的重點項目包含以下：

1. 基本身體理學檢查、血液及尿液等常規檢查：了解是否有貧血、糖尿病等症狀，及早發現、預防與治療孕期可能產生的疾病，降低孕期風險。
   
2. 分析生殖能力：透過生殖相關檢測，快速評估雙方目前的生育能力，進一步了解是否有難受孕的風險，找出可能的問題，讓未來備孕更順利。
   
3. 遺傳性疾病檢查：了解夫妻雙方是否有遺傳性疾病的帶原，並評估發病機率，避免近親或將雙方未知的基因遺傳病傳至下一代。
   
4. 傳染性疾病檢查：水痘、德國麻疹、愛滋病、梅毒等傳染性疾病，往往會對寶寶的健康造成危害，透過孕前檢查，讓風險降到最低

均衡營養，適量攝取高蛋白食物與維生素

為了提升精子和卵子的品質、提升生育能力、打造適合懷孕的身體環境、為寶寶的健康奠定良好基礎，備懷中的準媽媽和準爸爸應該注重均衡飲食，適量攝取優質高蛋白食物（如奶類、豆類、蛋類、魚類和肉類）和維生素，避免食用過度加工的食品。此外，也可以透過食物或營養補充劑，補充一些特定的營養素，幫助身體做好準備。

 👠 備孕媽媽營養補充

註1：DHEA：是男性和女性荷爾蒙的前驅物質，是一種固醇類荷爾蒙，可以轉化為男性荷爾蒙睪固酮（Testosterone）和女性荷爾蒙雌二醇（Estradiol）以及雌酮（Estrone）。使用前需經醫師評估診斷後使用，尤其多囊、巧克力囊腫、子宮內膜異位症和肌瘤的患者，長期服用可能加重疾病。

🥾 備孕爸爸營養補充

此外，也建議備孕中的準爸爸們，維持良好的生活習慣，不抽菸、不酗酒，以維持精子數量與活力，不泡溫泉、不穿過緊的褲子、不長時間久坐，以避免睪丸溫度過高，注意包皮及陰囊的清潔，降低感染造成的精子數量下降及活動度降低，不熬夜、保持生活作息、降低壓力，更重要的是，體貼與關心背負無形壓力的太太！

推算排卵期，把握黃金受孕時間，提高中獎率！

正常女性每個月會排一次卵，卵子的存活時間約為12到24小時，而精子在女性體內的存活時間可達48到72小時，甚至5天，相較之下卵子存活的時間短很多，僅有約1天的時間，備孕中的夫妻一定要掌握並握這珍貴的排卵受孕時間，提高精子與卵子相遇的機會。以下列出常見的推算排卵期方式，供備孕中的準爸爸和準媽媽們參考：

1. 量測基礎體溫
   每天清晨睡醒後，以盡量不挪動身體的方式，立刻量測基礎體溫，並持續記錄。一般來說，排卵前一天體溫約會略為下降0.1－0.2°C，排卵後體溫約升高0.3－0.6°C，並持續到月經來前1－2天，藉由抓到基礎體溫上升前由低到高的反折，抓出排卵期。
   
2. 使用排卵試紙
   市售排卵試紙的設計是針對黃體生成素（LH）進行檢測，檢測準確率高。。排卵前24小時內，黃體生成素會出現一個高峰，在試紙上呈現第二條線與對照線的顏色相近或甚至更深。建議於生理期結束後每天以試紙追蹤，當測試線開始變深時，代表差不多可以安排做功課，並可以提高檢測頻率，至抓到高峰期即開始變淺的轉折。
   
3. 觀察排卵期徵兆

• 子宮頸黏液的變化：接近排卵日前2－3天，陰道內會出現蛋清樣透明子宮頸黏液，質地濕滑、厚而有彈性，可見拉絲現象。
  
• 排卵出血：成熟卵子排出時，若黃體素濃度不足，可能導致子宮內膜脫落，而引發輕微點狀出血，出現棕色分泌物，排卵出血通常持續1－2天。
  
• 排卵痛：部分女性在排卵期時，單側下腹會輕微疼痛，可能只是痛幾分鐘，也有可能連續痛1－3天。確切原因目前尚不清楚，可能是卵泡伸展和卵子衝破卵泡的過程中，卵泡液或血液刺激腹腔內壁，從而引發疼痛。
  
• 胸部脹痛：受荷爾蒙起伏影響，女性在排卵期易感乳房敏感、脹痛。
  
• 情緒改變

4. 超音波檢測
   更準確的方式，可以在接近排卵日至診所進行超音波檢測，直接影像上監測卵巢內卵泡發育的情況，更精確的推算排卵時間。

建議準爸爸和準媽媽們，抓到排卵日後，除了在排卵日安排同房以外，可以視夫妻雙方情況，在排卵日前後以每天或每兩天的頻率做功課，更可以提高成功受孕的機會喔！另外提醒，在迎接寶寶來臨前，夫妻身心都要放鬆心情，如果一心想著要按表操課，將會使身心受到不小的壓力，可能反而降低受孕機率。

我懷孕了嗎？懷孕徵兆看過來！

懷孕初期，是孕媽咪和胚胎都處於一個極其敏感的時期。在這段時間，如果我們能夠提高警覺，及早察覺到疑似懷孕的徵兆，將有助於我們更早地做好準備，讓寶寶在一個更加安全的環境中健康成長。

當受孕的胚胎著床後，孕媽咪的身體會開始產生大量的荷爾蒙，不僅幫助身體打造出更適合孕育寶寶的環境，也將對孕媽咪的身體產生著明顯的變化。這些變化可能會在身體的內外表現出來，使我們能夠感受到正在經歷的這一場奇妙的轉變。以下統整一些驗孕前後比較常見的懷孕初期症狀：

1. 疲累、嗜睡
   由於身體內部正在經歷劇烈的變化，代謝速度加快，孕媽咪的身體需要時間來適應和調整。因此，常常會感到精神不濟、疲憊，並且容易嗜睡。在孕媽咪出現疲勞等懷孕初期症狀時，切記要多多休息，盡量不要依賴咖啡因來提神，以免攝取過多咖啡因對寶寶不利。
   
2. 基礎體溫偏高
   懷孕會使孕媽咪體內的黃體激素持續分泌，使得整個孕程的基礎體溫比孕前還高一些，這也會讓孕媽咪容易感到疲勞和嗜睡。如果發現自己的基礎體溫持續偏高，這就可能意味著好孕到囉！
   
3. 噁心、嘔吐、嗅覺改變
   這就是所謂的「害喜」或「孕吐」，是懷孕早期常見的徵兆之一。這些症狀通常與荷爾蒙急速改變以及腸胃運動速度變慢等因素有關。然而，並非所有的孕婦都會出現這些症狀，而且每位孕媽咪的表現方式可能也不盡相同，有些可能僅表現為輕微的噁心感、食慾不振或腹部脹氣。同時，妊娠期間嗅覺和味覺也可能發生變化，例如食慾增加、渴望特定的食物、嗅覺變得更加敏感，甚至可能嗅到類似金屬的味道等等。
   
4. 乳房脹痛
   懷孕後，受到黃體素與雌激素的影響，母體泌乳機制中的乳腺會逐漸發達。因此，從懷孕早期開始，許多孕婦可能會感到乳房刺痛、腫脹和搔癢。此外，乳暈的顏色也可能變深，乳房皮下的靜脈會變得更加明顯，乳頭也會突出。這些變化將持續到生產之後。穿著舒適的貼身衣物有助於緩解懷孕初期乳房脹痛的不適感。
   
5. 肚子痛
   孕婦可能會感到一種類似月經疼痛的不適感，這是因為體內的黃體素增加，導致子宮血流增加並且體積逐漸擴大。這會使得支撐子宮的韌帶受到拉扯，引起疼痛或不適感。通常，稍事休息就可以緩解這種症狀。
   
6. 陰道分泌物變多
   本來陰道或多或少會有些分泌物，但從懷孕開始，因為雌激素的上升和陰道血液循環增加，會使陰道分泌物增多。懷孕初期的陰道分泌物通常比較濃稠，呈現透明無味的狀態，這是正常的生理現象。建議孕媽咪保持良好的清潔習慣，穿著透氣的棉質內褲，避免穿著緊身衣物。如果陰道分泌物呈現黃色且帶有異味，或者出現搔癢、灼熱感，應該立即就醫檢查。
   
7. 陰道少量出血
   懷孕初期的陰道出血與月經不同，這可能是因為雌激素濃度快速變化，導致子宮內膜的小部分剝落，這稱為「排卵出血」。另一種情況是懷孕後，當受精卵成功附著在子宮壁上時，會出現少量出血，這被稱為「著床出血」，這些情況都是正常的現象。懷孕初期的出血通常呈現咖啡色且出血量少，而且通常會在1－2天內停止。然而，如果出現大量出血、伴隨腹痛不適且呈現鮮血直流，可能存在先兆性流產、子宮頸內瘜肉、胎盤前置、子宮外孕等風險，這時應該立即就醫。
   
8. 頭暈、頭痛
   懷孕期間因荷爾蒙變化，體內血流量增加、血壓變化不穩定，這可能導致某些孕婦在懷孕初期出現頭暈、頭痛等不適症狀。
   
9. 皮膚略粗糙、顏色變深
   懷孕期間，荷爾蒙的變化也會影響到皮膚狀況，例如皮膚色澤變深、腹部中線變得更加明顯、膚質變得略顯粗糙等。然而，這些變化在不同孕婦身上可能出現的時間和程度各有不同，有些人可能在懷孕初期就會有這些變化，而有些人可能在中後期才會出現。
   
10. 情緒起伏大
    懷孕期間，由於荷爾蒙的變化，大腦對黃體素的反應變得更加敏感，這可能導致孕婦情緒的波動增加，容易出現喜怒無常的情況。此外，對於分娩和育兒的擔憂，以及身體和生活的種種變化，也可能增加準媽媽的情緒不穩定。
    
11. 便祕
    懷孕初期，由於荷爾蒙的變化和黃體素的增加，腸道的蠕動速度可能減慢，導致便秘問題的出現。建議孕期保持適度的運動，每天攝取足夠的水分，有助於改善便秘症狀。

因為懷孕初期症狀與經前症候群出現的時間相近，症狀的表現也很類似，所以單憑這些症狀來判斷是否懷孕並不太準確。此外，懷孕徵兆因每個人的體質不同，表現也有所不同。有些人在懷孕初期完全沒有任何懷孕症狀，而有些人則可能症狀嚴重。同時，每個人每胎懷孕的症狀經驗也可能不同。建議期待新生命入住的備孕媽咪們，保持平常心，不要過分關注症狀，耐心等待月經過期後再使用驗孕棒確認。千萬別讓自己感到緊張和焦慮，患得患失，保持心情愉悅才是最重要的！

自行驗出懷孕後．應盡速至婦產科報到！

當發現生理期延遲且身體出現異狀時，許多備孕中的媽咪們會先使用驗孕棒自行確認是否懷孕。從受孕那天開始算起，最快在10至14天內，就能從尿液驗孕。如果確定出現兩條線，建議再等待一至兩週後前往婦產科報到，以確認兩件非常重要的事情：一是確認受精卵是否已正確著床在子宮內，排除可能危及母體生命的子宮外孕可能；二是確認胎兒是否正在正常發育中。

在正常懷孕的情況下，大約在5至6週時，透過檢查就能看到子宮內形成的美麗環狀結構；而在6至7週時，胚胎繼續正常發育，並開始出現心跳，這時候才能確定寶寶真的住下來了！

懷孕初期出現哪些徵兆要小心？

上面提到，懷孕初期，是孕媽咪和胚胎都比較不穩定的時期。如果在懷孕初期發現以下徵兆，要立刻提高警覺：

1. 陰道出血
   懷孕初期的著床出血，通常只會持續1－2天，且出血量少，呈現褐色或暗紅色的分泌物。如果出血量大、有血塊，或是經血呈現鮮紅色，應立即就醫。
   
2. 下腹嚴重疼痛
   懷孕初期由於賀爾蒙變化，下腹可能會出現漲痛感，輕微的症狀屬於正常現象。但若出現嚴重劇痛，可能是葡萄胎、子宮外孕或先兆性流產的徵兆，應立即就醫檢查。
   
3. 持續嘔吐
   若懷孕初期持續出現嘔吐症狀，可能導致身體脫水，對孕婦和胎兒都有不良影響。極少數患有妊娠劇吐症的媽咪可能會出現嚴重嘔吐和脫水，需要住院治療。

給備孕中或初期懷孕媽咪的小叮嚀

備孕中的準媽媽們，要多了解自己的身體，掌握生理週期，並抓住黃金受孕時間。不必過度尋找懷孕跡象，因為每個人的經驗都不同，有些人可能甚至不會感覺到任何變化。保持平常心，開心地等待寶寶的到來。而準爸爸們也別忘了多些體諒和體貼！

發現懷孕後，建議儘早選定信任的婦產科進行初步檢查，確認懷孕狀態，後續任何問題也能得到專業的協助，讓孕程更加安心。

從懷胎的那刻開始，孕媽咪的新身份就已經誕生，與寶寶之間的連結也會日益加深。面對懷孕初期的症狀，無需驚慌，請確保充足的睡眠，避免熬夜，適度運動，少量多餐，均衡飲食，並保持輕鬆心情，樂觀期待寶寶的到來！在職的準媽咪要特別注意工作和身心平衡，過大的工作壓力可能會影響寶寶的健康。如果懷孕初期的症狀嚴重影響到工作，可以考慮諮詢醫生，評估是否需要開立證明，請假在家休息。

此外，藥物可能對胎兒造成嚴重影響，因此從備孕期間開始，就必須格外小心使用藥物。如果懷孕初期需要用藥，請務必諮詢醫生意見，切勿自行服用成藥。祝福期待寶寶降臨的準媽媽們都能得償所望！

資料來源：
衛服部 國健署 好孕日記
衛服部 國健署 國人膳食營養素參考攝取量
劉忠俊生殖醫學暨不孕症中心 備孕這樣做－女生篇
劉忠俊生殖醫學暨不孕症中心 備孕這樣做－男性篇
衛服部 國健署 懷孕第5週-月經還沒來報到 我懷孕了嗎？

更多文章：
【2024最新】育嬰留職停薪、育嬰留職停薪津貼、家庭照顧假、彈性工時
新手爸媽攻略：全台好孕專車－2024產檢車資補助